ارتباط بین خواب و ای دی اچ دی (اختلال کم توجهی/بیش فعالی)

آیا بین ADHD و اختلال خواب ارتباطی وجود دارد؟

در این ویدیو ، به طور کامل درباره‌ی رابطه‌ی بین اختلال خواب و علائم ADHD صحبت می‌کنم.

اگر با مشکل تمرکز، بی‌خوابی، بی‌قراری ذهنی یا خواب شبانه‌ی بی‌کیفیت دست و پنجه نرم می‌کنی، این ویدیو برای توئه.

اول از همه به سراغ مکانیسم چرخه خواب می‌ریم و یاد میگیریم چرا برای حافظه، یادگیری و تمرکز حیاتیه.

بعد از اون درباره‌ی دو عامل مهم در تنظیم خواب حرف می‌زنم: فشار خواب (آدنوزین) و ساعت بیولوژیکی بدن یا ریتم سیرکادین.

توضیح می‌دم که نور آبی (مثلاً از گوشی و لپ‌تاپ) چطور ترشح ملاتونین رو مختل می‌کنه و چرا افراد با ADHD بیشتر در معرض به‌هم‌ریختگی ریتم شبانه‌روزی هستند.

همچنین بررسی می‌کنم که چرا افراد با ADHD اغلب "جغد شب" هستن و به سختی می‌تونن خواب منظم داشته باشن.

تحقیقات علمی زیادی نشون داده که بهبود خواب و بهداشت خواب می‌تونه اثر قابل توجهی روی کاهش علائم ADHD داشته باشه؛ از جمله بهبود تمرکز، کاهش حواس‌پرتی، تنظیم خلق‌وخو و افزایش حافظه کاری.

تو این ویدیو راهکارهای ساده‌ای برای تنظیم ساعت خواب، اجتناب از نور آبی، بهینه‌سازی محیط خواب و ایجاد روتین شبانه ارائه می‌دم که کاملاً قابل اجرا هستن.

در پایان، اکشن آیتم هفته اول رو معرفی می‌کنم: یک تغییر ساده ولی مؤثر برای شروع تنظیم خواب و تقویت تمرکز.

⏱️ تایم‌استمپ‌ها

00:24 – مکانیسم خواب

00:55 – چرخه خواب و مراحل مختلف آن

03:41 – عووامل تنظیم کننده خواب

04:29 – ساعت بیولوژیکی و ریتم سیرکادین

08:00 – اختلال خواب در ADHD، علتها

10:29 – بهم خوردن خواب و علائم ADHD

12:33– نکات کاربردی برای تنظیم ریتم سیرکادین

13:38 – چالش تمرکز و تغییر